Poďme s ňou nadobro skončiť! Pošlime ju tam, kde ani slnko nesvieti a necháme ju tam pekne trpieť. Áno, hovoríme o OBEZITE. Čiže o metabolickom ochorení, pri ktorom tukové zásoby v našich telách prekročia zdravú mieru. To má nevyhnutný vplyv na naše zdravie, psychiku a v neposlednom rade na to, ako vyzeráme. Či sme na tom psychicky zle, a preto máme v tele väčšie množstvo tuku, alebo máme väčšie množstvo tuku, a preto sme na tom psychicky zle, je rovnaké ako sa pýtať, či bolo skôr vajce alebo sliepka. Každý to má trochu inak. Dôvody a dôsledky obezity môžu byť úplne odlišné. Preto je potrebné pracovať celistvo a zrovnať naše telo aj hlavu do laty. A nie je lepšia chvíľa ako práve teraz! 

NAJČASTEJŠIE PRÍČINY OBEZITY A NADVÁHY

Ako základný problém klientov, ktorí za mnou chodia s diagnostikovanou obezitou, vidím stravovanie. Spoločným menovateľom sú vždy umelo ochutené jedlá s obrovskou koncentráciou cukrov, nezdravých tukov rôznych typov ochucovadiel, ktoré telo nedokáže prirodzene spracovať a využiť. Ďalšími a nie menej dôležitými dôvodmi sú nedostatok spánku, nadmerné množstvo stresu, neprimerané diéty alebo genetická predispozícia spojená s dlhodobým nezdravým životným štýlom. 

AKO ZISTÍM, ŽE SOM OBÉZNY/A

Aby sme zistili či sme alebo nie sme obézni stačí poznať svoje % telesného tuku. Teda podiel, ktorý tvorí náš telesný tuk (kg) na celkovej hmotnosti (kg). U mužov sa jeho norma počíta 10% – 20%, u žien 18% – 28%. Na diagnostiku odporúčam prístroj IN BODY, ktorým je vybavená väčšina našich klubov. Po desiatich sekundách merania a pár minútach interpretácie presne  vieme, ako sme na tom. V meraní je vhodné porovnávať sa v budúcnosti v čase sám so sebou.

12 ZÁKLADNÝCH RÁD A TIPOV, ČO ROBIŤ S OBEZITOU

Aby ste si z článku odniesli čo najviac, napísal som základné pravidlá, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Vždy, samozrejme závisí na vašich cieľoch a v prípade, že je napr. vašim cieľom (u muža) 10% tuku v tele, budete k tomu musieť ešte pár kúziel pridať a detailne poznať svoje telo. V nasledujúcich dvanástich bodoch tak uvidíte hlavne návod, ktorý vám pomôže dostať sa do normy a optimalizovať vaše zdravie.

1. Začnite sa hýbať = cvičte, prechádzajte sa, behajte, športujte
2. Nemusíte behať 6x týždenne polmaratón, zo začiatku stačí pohyb 2–3x týždenne na 45 minút
3. Pokiaľ je to možné športujte vonku na vzduchu a na slnku
4. Spite 8 hodín denne
5. Jedlá si pripravujte doma z čerstvých surovín
6. Vynechajte polotovary a pred pripravované jedlá
7. Sacharidy v primeranom množstve nie sú nepriateľ
8. Pri varení používajte čerstvé bylinky a korenia pretože zrýchlia váš metabolizmus
9. Nepite limonády ani sladené minerálky, pite vodu ( s citrónom, medom) a sypané čaje
10. Vyhnite sa populárnym ale často drastickým diétam
11. Keď „zhrešíte“, neprepadajte panike, netrýznite sa za to a prijmite to ako chybu
12. Začnite DNES a postupne nájdite taký systém, ktorý budete schopný bez nervov dlhodobo udržať      

Článok som dával dohromady po 12 ročnej praxi vo fitness, keď už mi ako trénerovi a mentálnemu koučovi prešlo pod rukami niekoľko stoviek klientov. Aj vďaka tomu viem, že dosiahnuť svoj cieľ a zbaviť sa nadbytočných kíl nie je nič ľahké. Musí sa totiž stretnúť niekoľko zásadných faktorov, ako sú vnútorná motivácia, vôľa prekonať prekážky, viera v seba samého, podpora od najbližšieho okolia, ale hlavne správne nastavenie zdravého a dlhodobo udržateľného životného štýlu.

Mojou poslednou radou je, nebuďte na to sami. Či už ide o doktora, ktorého primárne vyhľadáte v prípade vyššieho stupňa obezity, SKÚSENÉHO nutričného poradcu alebo fitness trénera. Verte, že každá pomocná ruka sa v tejto chvíli počíta a bude vám iba k úžitku.

Zdroje: Web PharmDr. Margit Slimáková, dostupné na: margit.cz; Instagramový profil PharmDr. Margit Slimáková, margit.cz; Prednášky Ivan Černohorský, Mindset Coaching®

Autor Jakub Hrubeš

CZ

4908 Array ( [sautor] => jakub-hrubes ) Array ( [0] => WP_Term Object ( [term_id] => 81 [name] => CZ [slug] => cz [term_group] => 0 [term_taxonomy_id] => 81 [taxonomy] => category [description] => [parent] => 0 [count] => 3339 [filter] => raw [cat_ID] => 81 [category_count] => 3339 [category_description] => [cat_name] => CZ [category_nicename] => cz [category_parent] => 0 ) )

Osobní trenér a mentální kouč

“BUĎ ZDRAVÝ, BUĎ FIT, MĚJ SE RÁD A BAV SE ŽIVOTEM!”

V odvětví fitness a koučinku jsem už více než 10 let a mám za sebou několik tisíc lekcí se svými klienty. Mým hlavním cílem je, abyste se díky společně strávenému času cítili sebevědomě, zdraví a fit. Pro každého to ale může znamenat něco úplně jiného, a proto s každým postupuji individuálně a když je potřeba, vkládáme do tréninkových jednotek také prvky mentálního koučinku. Jenom díky tomu totiž společně zajistíme, abyste se po tréninku cítili lépe jak fyzicky, tak psychicky. Tréninky se mnou jsou kromě samotného cvičení také plné energie a legrace. Jsem totiž pozitivní a komunikativní člověk, který je tu pro vás.

T: +420 724 381 600 | E: restart@jakubhrubes.cz | jakubhrubes.cz | IG: jakub_hrubes