Myslíte si, že práca v kancelárii je relatívne bezpečná? Zamyslite sa znovu. Z viacerých dôvodov môže práca v kancelárii negatívne ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie.
Denne strávime v statickej polohe približne 8 hodín, čo je spojené s vyšším rizikom vzniku ochorení a svalových dysbalancií. Chrbtica je súčasť svalového aparátu, ktorý počas sedenia trpí statickým preťažením. Po tridsiatich minútach sedenia začína chrbtica ochabovať. Práca v klimatizovanom prostredí, hluku a v strese zvyšuje napätie svalov. Svaly tuhnú a vzniká bolesť. Dosť bežné sú bolesti krížov, stuhnutosť šije a nepríjemný tlak na lopatkách. To všetko sú varovné signály, ktoré nás upozorňujú na vznikajúce problémy.
Aké riziká sú spojené so sedavým zamestnaním a nedostatkom pohybu?
- srdcové ochorenia
- diabetes typu 2
- obezita
- spomalenie metabolizmu
- bolesti chrbtice v krížovej, bedrovej a krčnej oblasti
- svalová nerovnováha a chybné držanie tela
Ako môžeme rizikám predísť?
1. Hýbte sa!
Namiesto výťahu použite schody alebo choďte po eskalátoroch.
Keď ste na schôdzkach radšej stojte.
Každých 30 minút si robte prestávky, prejdite sa po kancelárií a pretiahnite stuhnuté svaly.
Namiesto volania a posielania mailov vašim kolegom choďte za nimi.
2. Použite polohovací stôl. Striedajte sedenie a státie.
Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí používajú sedací/stojací stôl, trpia menej bolesťami chrbta a krčnej chrbtice. Tak isto sú produktívnejší a viac nabití energiou.
Ako správne sedieť?
Panva by mala byť vyššie ako kolená.
Vytiahnite sa do výšky, aby ste cítili, ako sa vám napriamuje chrbtica a zdvíha hrudník.
Operadlá na ruky by mali byť vo výške vašich lakťov a uvoľnených ramien.
Pracovný stôl dajte do výšky, kde máte lakte na 90° ohnuté.
Počítač alebo monitor je v úrovni vašich očí.
Autor Nikola Točoňová
Osobný tréner
Jmenuji se Nikola a působím jako osobní trenérka ve Form Factory (CZ). Již delší dobou jsem zastánkyní toho, ze k tomu, abychom se ve svém těle cítili skvěle, neexistují žádné zkratky ani zbytečné restrikce. A to je hlavní myšlenka, kterou bych Vám chtěla předat :-). Specializuji se především na problémové partie zen a funkční trénink.