Začína jeseň a aj vďaka izolácii od ostatných ľudí, ktorú sme tu posledný rok a pol mali, sa naša imunita zhoršuje. Skúste teda pridať do vášho jedálničku pár potravín a tým našej imunite pomôcť.
1. jedzte pestro
Základom zdravia je pestrosť v jedálničku. Snažte sa preto kombinovať rôzne typy jedál. Prílohy (ryža, zemiaky, cestoviny, kuskus, bulgúr, quinoa, pohánka,….), zeleninu (ideálne je vyberať sezónnu, teraz na jeseň tekvica, kapusta, karfiol,..) a zdroj bielkovín. Nezabudnite 2x týždenne do jedálnička zaradiť rybu a strukoviny.
2. vitamíny
Na jeseň je dobré zaradiť aj nejaké vitamíny vo forme doplnkov stravy. Zaraďte vitamín D, a vitamíny B12 a B6. S vitamínom C to nie je dobré úplne preháňať. Používa sa aj ako konzervačná látka, takže v strave ho mávame dosť.
3. probiotiká
Základ imunity je v črevách. Preto sa veľmi starajte o svoj črevný mikrobióm. Jedzte dostatok zakysaných mliečnych výrobkov (jogurt, kefír) alebo napríklad kyslú kapustu. Na jeseň je dobré probiotiká dodávať aj formou doplnkov stravy.
4. spánok
Kedy inokedy než na jeseň je dobré zaradiť trochu spiatočku, ukľudniť sa a oddychovať. Snažte sa spať aspoň 7 hodín denne. Keď bude telo odpočinuté, ďaleko lepšie zvládne boj s virózou.
Autor NutritionPro
Prémiová krabičková diéta NutritionPro
Jedálniček zostavujeme na mieru cieľom a telesnej kompozícii. Dôležitá je pre nás rozmanitosť jedálničkov a prémiové suroviny. Distribúcia v rámci Českej republiky.
Viac sa o nás dozviete na: nutritionpro.cz