Bolesť chrbta a kĺbov je fenoménom tejto doby. Liečba týchto bolestí je zložitá a dlhodobá, ale aj v tomto prípade môže pomôcť správna strava.
Prvou vecou, ktorú by sme mali urobiť, je zhodnotiť našu telesnú hmotnosť. Možností ako to je veľa, ale asi najjednoduchšie je výpočet BMI. Vypočíta sa ako váha (kg) / výška (m)2.
Tento výpočet nie je dobré aplikovať pri ľuďoch s veľkým množstvom svalovej hmoty, ale pre väčšinu populácie je zodpovedajúci. Ak je táto hodnota na 25, ide už o ľahkú nadváhu a je dobré zamyslieť sa, či by nebola vhodná redukcia.
Kĺbové ochorenia
Pokiaľ vás bolia kolená, lakte alebo iné kĺby, pridajte do jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty, predovšetkým vitamíny A, E, C. Z minerálnych látok je vhodné pridať selén a zinok. Pridajte teda oriešky, obilné klíčky, mrkvu, žĺtok, morské ryby a ak máte radi pečienku, pokojne si ju občas dajte. Je plná vitamínu A.
Osteoporóza
Častým kĺbovým ochorením je osteoporóza. Ide o ochorenie, pri ktorom dochádza k rednutiu kostí. K rozvoju dochádza najviac po 65. roku života, ale prevenciu je vhodné zaradiť už v mladosti. Hlavným prvkom, ktorý by sa mal dopĺňať je vápnik. Dbajte teda na dostatočný príjem mliečnych výrobkov, z ktorých sa vstrebáva najlepšie. K dobrej využiteľnosti vápnika je nevyhnutný aj vitamín D. Ten nájdete predovšetkým v rybách, žĺtkoch alebo mlieku.
Ako prevencia osteoporózy je tiež dôležitý pohyb. Pridajte teda do svojho života pravidelný prirodzený pohyb, ako je chôdza. Dajte si cieľ prejsť aspoň 8 tisíc krokov denne.
Základom dobrej regenerácie a liečby sú vždy bielkoviny. Ak ich máme v jedálničku nedostatok, nemá telo z čoho brať stavebné látky na obnovenie tkanív. Minimálny príjem by mal byť 1,2-1,4g / kg telesnej hmotnosti. Príjem je vhodné rozdeliť do viacerých porcií za deň, aby bola využiteľnosť čo najvyššia.
Autor NutritionPro
Prémiová krabičková diéta NutritionPro
Jedálniček zostavujeme na mieru cieľom a telesnej kompozícii. Dôležitá je pre nás rozmanitosť jedálničkov a prémiové suroviny. Distribúcia v rámci Českej republiky.
Viac sa o nás dozviete na: nutritionpro.cz