Cvičenie s vlastnou váhou je jednoduchý a efektívny spôsob, ako posilniť svaly a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu. Tento druh cvičenia má mnoho výhod, ako napríklad nižšie nároky na vybavenie, flexibilitu v tréningu a možnosť cvičiť kedykoľvek, napríklad si tak rozšíriť svoj tréning v gyme bez nutnosti zložito vyberať potrebné stroje alebo pomôcky.
- Flexibilita a ľahká dostupnosť
Cvičenie s vlastnou váhou môžeme prevádzkovať kedykoľvek a kdekoľvek, stačí nám len kúsok miesta v gyme, kde si môžeme zacvičiť.
- Nie je potrebné špeciálne vybavenie
Cvičenie s vlastnou váhou nepotrebuje žiadne stroje, stačí nám len naša vlastná telesná hmotnosť. Nemusíme zložito kombinovať cviky na rôznych strojoch alebo sa trápiť s ich nastavením.
- Posilňuje celé telo
Cvičenie s vlastnou váhou zahŕňa mnoho cvikov, ktoré posilňujú celé telo. Tento druh cvičenia posilňuje nielen svaly, ale aj svalovú vytrvalosť a koordináciu.
- Zlepšuje funkčné pohyby
Cvičenie s vlastnou váhou sa zameriava na funkčné pohyby, ktoré sú bežné v každodennom živote. Tento druh cvičenia môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, koordináciu a flexibilitu.
Tipy na najlepšie cviky
Kľuky (Push-ups)
Kľuky sú skvelým cvikom na posilnenie pŕs, ramien a tricepsov. Môžeme začať so kľukami na kolenách, pokiaľ nemáme dostatočnú silu na vykonanie štandardných kľukov.
Drepy (Squat)
Drepy sú vynikajúcim cvikom na posilnenie nôh a zadku. Môžeme ich vykonávať s vlastnou váhou, alebo ich sťažiť použitím kettlebellu, odporových gumičiek alebo činiek.
Plank
Plank je cvik na posilnenie brušných svalov a svalov chrbtice. Môžeme ho vykonávať v štandardnej pozícii alebo s natiahnutými pažami pre väčšiu náročnosť.
Power a High Jump
Výskoky patria medzi intenzívne cviky na posilnenie nôh a kardiovaskulárneho systému. Stačí sa postaviť s nohami do šírky ramien a skočiť čo najvyššie nahor. Môžeme tiež vykonávať rôzne variácie skokov, ako sú skoky na jednu nohu alebo skoky s vysokými kolenami.
Burpees (Angličáky)
Burpees sú kombinovaným cvikom, ktorý kombinuje drepy, sklapovačky a skoky. Je to vynikajúci cvik na posilnenie celého tela a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície.
Pri cvičení s vlastnou váhou je dôležité dbať na správnu techniku a postupne zvyšovať záťaž. Môžeme začať s menším počtom opakovaní a postupne zvyšovať počet a náročnosť cvikov. Je tiež dobré zahrnúť do tréningu rôzne varianty cvikov a pravidelne meniť cviky, aby sa svaly nezvykli na stále rovnaké záťaže. Pokiaľ si nie ste istí, ako si správne zostaviť tréning s vlastnou váhou, určite sa poraďte s trénerom.
A pre tých z vás, ktorí preferujú cvičenie vo väčšej skupine, odporúčame zaradiť niektorú zo skupinových lekcií, ktorých vo Form Factory nájdete stovky každý mesiac. Optimálnymi kandidátmi na cvičenie s vlastnou váhou je rad programov Les Mills alebo tradičné prístupy v rámci HIIT a Tabata tréningov.
Na záver možno povedať, že cvičenie s vlastnou váhou je skvelým spôsobom, ako posilňovať svaly a zlepšovať celkovú fyzickú kondíciu. Pokiaľ sa rozhodneme pre tento druh tréningu, môžeme si byť istí, že nás čakajú mnohé výhody, ako je flexibilita v tréningu, nižšie náklady na vybavenie a posilnenie celého tela.
Autor Form Factory
Fitness klub
Spoločnosť Form Factory patrí medzi významných poskytovateľov fitness služieb a zdravého životného štýlu. Vo Form Factory sa zameriavame na to, aby sme vám ponúkli nové, jedinečné programy, v rátane svetovo obľúbených programov Les Mills, vďaka ktorým bude pre vás cvičenie zábavné, náročné, a predovšetkým účinné. Pre vašu relaxáciu je v kluboch k dispozícii aj sauna. Naši tréneri a lektori sú si vedomí toho, že kľúčom k úspechu sú nielen skúsenosti, ktoré vám môžu ponúknuť, ale taktiež správna atmosféra. Vďaka nej vás budú motivovať k dosiahnutiu ešte lepších výsledkov. Naším cieľom je, aby sa u nás každý z vás cítil dobre a aby sme mohli maximálne vyhovieť všetkým vašim potrebám.